هي مجموعة من الفيتامينات التي تذوب في الماء وتلعب دور مهم في استقلاب الخلايا كان يعتقد سابقا انها نوع واحد فقط وقد أظهرت الدراسات أنها فيتامينات متميزة كيميائيا وتتكون من ثمانية أنواع وهي
قشرة القمح ( يصنع منها العيش السن ) ما عدا فيتامين ب١٢ يتواجد في اللحوم منتجات الألبان ؛ الأطعمة البحرية
الفوائد الصحية
دعم وزيادة معدل التمثيل الغذائي الحفاظ علي صحة الجلد والشعر والأعصاب وتوتر العضلات تعزيز المناعة ووظيفة الجهاز العصبي يزيد نمو الخلية وانقسامها بما في ذلك خلايا الدم الحمراء التي تساعد علي منع فقر الدم يقلل من خطر الإصابة بسرطان البنكرياس - أحد أكثر أشكال السرطان فتكا.جميع فيتامينات تذوب في الماء وتنتشر في جميع أنحاء الجسم ؛معظم فيتامينات ب تتجدد بانتظام عند طرح الفائض منها في البول وقد يؤدي ذلك إلى أن يصبح لون البول أخضر مصفر فاتح كما يفترض ان فيتامينات ب تحد من أعراض قصور الانتباه وفرط الحركة .
الآثار الجانبية
ليس لزيادته اي اثار جانبيه لانه يذوب في الماء ويتخلص منه الجسم عن طريق البول الا أن زيادة الجرعة منه قد تؤدي إلى إمساك بالنسبة للأقراص يفضل تناول قرص كل ١٢ ساعة أو ٢٤ ساعة علما بأن النتائج لا تظهر الا بعد مرور أشهر لأن الجسم يمتص يوميا كميه محدده الا ان الافراط في تناول البيرويدكسين او فيتامين ب٦ قد يؤدي إلى صعوبة في المشي أو تنميل في اليد والقدم عند تناول جرعات عالية منه يؤدي إلى تلف مزمن في الأعصاب ؛ وهناك أدلة توضح أن ب٦ مفيد في علاج آلام الحيض ولكن جرعات محددة ؛كما أن النساء الحوامل تكون عرضة لنقص فيتامين ب٦ وتشمل أعراض نقصه
الأرق ؛ الاكتئاب ؛ فقر الدم ؛ التهيج ؛ ارتعاش العضلات ؛ تشنجات ؛ التهاب الجلد.
0 تعليقات